12 lekcí k lehkosti, síle a vnitřní oporě skrze vědomý pohyb, dech a laskavou péči o páteř.
Jóga pro záda
Zasloužíte si záda, která nebolí – a umožňují vám žít s radostí a lehkostí
Během programu si vytvoříte nové návyky, které přinesou vašim zádům úlevu a pohodlí – a zůstanou s vámi i dlouho po skončení.
Na co se můžete těšit:
🧘♀️ 12 jógových lekcí zaměřených na jednotlivé části páteře
Jemné, léčivé a příjemné pro tělo i duši. Cvičení, která přinášejí úlevu a radost – bez tlaku na výkon, s důrazem na vnímání a propojení se sebou.
🌼 Vše pečlivě vysvětleno a srozumitelně
Lekce jsou vedené s láskou a laskavým přístupem – jemně, ale důsledně. Zvládne je opravdu každý, i úplný začátečník.
🌬 Dechová cvičení
Jednoduché a účinné techniky, které vás naučí vědomě dýchat. Dech vám pomůže uvolnit napětí, soustředit se a obnovit energii v každodenním životě.
🧘♀️ Meditace
Krátké vedené meditace, které vás zklidní, spojí s tělem a přinesou vnitřní rovnováhu. Vhodné i pro ty, kdo s meditací teprve začínají.
🌙 Správné držení těla v běžném životě
Naučíte se, jak zdravě stát, chodit, sedět i ležet – aby vaše páteř dostala oporu, kterou si zaslouží.
Chcete se na něco zeptat?
Proč právě Jóga pro záda – online?
🌿 Promyšlená cesta, která dává zádům smysl
Program je pečlivě vystavěný tak, aby vás vedl krok za krokem – bez zmatků, přehnaného tempa nebo zbytečného přetížení.
Každá lekce má jasný záměr a přirozený rytmus, který respektuje potřeby těla i mysli.
Víte, co děláte a proč – a vaše páteř si konečně může odpočinout. A volně se nadechnout.
🧘♂️ Kdykoliv, odkudkoliv – ale jinak než obyčejná online jóga
Ano, je to online program. Ale není to jen sbírka videí.
Je to vědomá praxe, která přináší úlevu, propojení s vlastním tělem a nové návyky, které mají smysl.
Vaše chvíle klidu, pohybu a péče – kdykoliv během dne, v pohodlí domova.
🌸 Tvoje cesta k lehkosti, klidu a zdravým zádům
Praktický online program pro zdravá záda, který zvládne každý
Čeká vás 12 lekcí, které vás naučí, jak ulevit zádům a cítit se lépe každý den – doma, v práci i na cestách.
👉 Naučíte se jednoduché rozcvičky, protažení a dechová cvičení, která uvolní napětí a rozhýbou páteř.
👉 Získáte praktické tipy na správné držení těla při sezení, stání i ležení – jednoduše a bez složitostí.
👉 Dozvíte se, jak pomocí drobných změn v denním režimu předcházet bolesti zad.
Celý program je vedený srozumitelně, v klidném tempu a tak, abyste ho zvládli i s minimem času.
Je to péče o záda, která opravdu funguje – v běžném životě.
Představte si
Ráno s úsměvem
Probouzíte se klidně a s lehkostí v těle – protože večer jste svým zádům dopřála uvolnění a tělo přes noc opravdu odpočívalo.
Pohyb po svém
Žádné výkony ani povinnosti – jen přirozený rytmus a vědomý pohyb, který vašim zádům uleví.
Krátká jógová praxe nebo protažení kdykoliv během dne – tak, jak vám to vyhovuje.
Šťastná záda
V těle, které je uvolněné a funkční. V mysli, která je klidná a nápomocná. Každý den cítíte víc pohody, lehkosti a prostoru sama pro sebe.
Co vám program přinese
Lehkost
V těle, které není stažené, a v mysli, která se konečně uvolní.
Napětí ze zad odchází a vy máte pocit, že se vám doslova ulevilo – jako by spadla tíha, kterou jste nosila zbytečně dlouho.
Uvolnění
Záda přestanou bolet a přestanete se neustále přizpůsobovat napětí ve svém těle.
Díky jemnému pohybu, dechu a lepšímu držení těla pocítíte, jak se svaly i mysl konečně uvolňují – přirozeně, bez tlaku a výkonu.
Radost
Může přijít pocit radosti a nové energie. Nádechy mohou být hlubší, kroky lehčí a vše kolem vás může najednou zářit v jasnějších barvách.
Kdo vás programem provede
Jmenuji se Julie a józe se věnuji více než 20 let. V současnosti dokončuji tříletý obor jóga a jógová terapie na Univerzitě Karlově v Praze.
Tento program vznikl na základě přání mých studentů – lidí, kteří hledali jednoduchou, ale skutečně účinnou jógu pro záda, bez složitých pozic a bez přetěžování zápěstí.
A právě to v tomto programu najdete. Jemný, vědomý pohyb, který uleví zádům a pomůže tělu osvojit si nové pohybové vzorce, které vydrží.
Program je krátký, přehledně strukturovaný a navržený tak, aby byl přístupný každému – i úplnému začátečníkovi. Stačí pár minut denně a rozdíl brzy pocítíte.
Pokud toužíte po zádech, která nebolí, po těle, které vás podpoří, a po chvíli klidu jen pro sebe – jste na správném místě.
Teď je ten správný čas!
🌟Tento program je nabitý, ale přehledný. Vše je sestaveno tak, abyste si ho užila ve svém tempu – s lehkostí a radostí
🌿 Pro koho je program určen?
🕰️ Pro všechny, kteří cítí napětí v zádech – a ví, že je čas dopřát péči i sobě.
🌿 Pro ty, které bolí bedra, krční páteř, nebo mají pocit „tíhy na zádech“ – fyzicky i symbolicky.
🧘 Pro úplné začátečníky i pokročilejší, kteří chtějí ulevit zádům, zlepšit držení těla a cítit se volněji.
🔥 Pro každého, kdo se chce znovu propojit se svým tělem – skrze dech, jemný pohyb a laskavost.
Tento program je pro vás, pokud cítíte, že vaše záda potřebují víc pozornosti, podpory a prostoru k uvolnění.
Jemně, srozumitelně a účinně – krok za krokem zpět k lehkosti, síle a radosti v těle.
Postup pro rezervaci
Platba
Vyberte si variantu programu a dokončete objednávku. Zvolte, jestli chcete cvičit sami, nebo s podporou. Zaplaťte pohodlně online.
Přístup
Po zaplacení vám e-mailem přijdou přístupové údaje.
Najdete v nich odkaz na členskou sekci a vše potřebné ke startu.
Cvičení
Můžete začít cvičit.
Váš program je připraven – kdykoliv, odkudkoliv a vlastním tempem.
Máte otázky?
máme pro Vás odpovědi! 😊
Nemusíte mít žádné zkušenosti. Program vás provede jemně a postupně, tak abyste se cítili jistě a v pohodě.
Stačí vám 20–30 minut denně. Každý den si ale můžete vybrat, co z nabídky zrovna potřebujete – žádný tlak, jen vaše tempo.
Nic se neděje. Program není o dokonalosti – ale o návratu k sobě. Klidně se vrátíte, až budete připravená.
Ne. Všechno je předtočené – cvičíte i meditujete, kdykoliv máte čas. Klidně ráno, večer nebo o víkendu.
Stačí jen pár základních pomůcek – a klidné místo pro vaši praxi:
🧘♀️ podložku na jógu
🧱 cihličku nebo pevnější knihy
➰ jógový pásek (nebo třeba županový pásek či šátek)
🧣 deku na relaxaci a pohodlí
Vše lze nahradit tím, co máte doma. Důležité je začít – vybavení doladíte postupně.
Ano, určitě!
Stačí v objednávce uvést jméno a e-mail obdarované osoby a připsat, že jde o dárek.
Pošleme jí přístupové údaje i milé přání, které jí vykouzlí úsměv na tváři.
Tady nejde jen o cvičení – ale o celostní proměnu. Jóga, meditace, rituály a podpora jsou propojené do jednoho harmonického celku.
To je naprosto v pořádku – nejde o výkon ani dokonalost.
Program je sestaven tak, aby podpořil i ve dnech, kdy je energie méně. Lekce jsou krátké, zvládnutelné a dostupné kdykoliv.
Nemusíte cvičit každý den – i malý krok se počítá.
Důležité je vracet se k sobě. Vlastním tempem, s laskavostí
Ano. Vše je navržené tak, aby se dalo praktikovat i v běžném rodinném rytmu – kdykoli během dne, i po kouscích. Není třeba ticha a klidu, stačí touha chvíli být sama se sebou.
To je úplně v pořádku. Můžete si vybrat jen meditaci, večerní rituál nebo si den projít jen čtením tématu. I to je součást cesty – naslouchat svému tělu a nechat se vést tím, co je právě teď možné.
Ano – program nabízíme ve dvou variantách:
🔹 Samostatná verze je ideální, pokud chcete cvičit vlastním tempem, v tichu a klidu bez vnějších vlivů.
🔹 Verze s podporou zahrnuje navíc WhatsApp skupinu, kam každý den posílám motivační zprávy, prostor pro sdílení i dvě živá online setkání.
Záleží jen na vás, jakou míru vedení právě teď potřebujete.
Máte-li další otázky, neváhejte se zeptat na email julie@jogajelaska.cz nebo na tel. +420 776 612 269. 😊✨