Lekce 1 – Bederní páteř a pánev: Základ stabilního těla

Vítej v první lekci programu.
Dnes se zaměříme na oblast bederní páteře a pánve – dvě klíčová místa, která ovlivňují naše držení těla, způsob pohybu i to, jak se cítíme v každodenním životě.

Proč právě bedra a pánev?

Bederní páteř je často přetěžovaná, ať už sedavým způsobem života, nebo jednostranným pohybem. Napětí v této oblasti se může promítat do bolestí zad, omezeného pohybu i celkového diskomfortu.

Pánev funguje jako centrum těla.
Nese váhu horní poloviny těla, přenáší sílu do nohou, a zároveň ovlivňuje stabilitu, chůzi i dýchání. Pokud pánev nefunguje optimálně – například je příliš stažená nebo naopak příliš volná – přetěžuje se celá pohybová soustava.

Co nás v této lekci čeká?

• vědomé uvolnění bederní oblasti,

• aktivace hlubokých svalů kolem pánve,

• cviky, které zlepší stabilitu i pohyblivost,

• dech, který pomáhá uvolnit napětí a zapojit střed těla.

Nečekej nic složitého – jen jednoduché, ale účinné pohyby, které můžeš opakovat i mimo lekci během dne. Pravidelnost je klíč.